Ciao ragazzi, come da titolo ho messo su questa scheda in multifrequenza strutturata in 4 split e suddivisa in base alla parte anteriore e parte posteriore. Volevo delle opinioni in merito:

A1: PETTO PESANTE - GAMBE LEGGERO - BICIPITI PESANTE
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Leg press 4x8
Leg ext 2x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri alt 3x10


B1: DORSO PESANTE - SPALLE LEGGERO - TRICIPITI PESANTE
Stacco 5x5
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Alzate a 90° 4x8
Dips 4xmax
French press 3x10


A2: PETTO LEGGERO - GAMBE PESANTE - BICIPITI LEGGERO
Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 4x8
Croci panca piana 2x12
Curl manubri alt 3x12


B2: DORSO LEGGERO - SPALLE PENSATE - TRICIPITI LEGGERO
Trazioni 4xmax
Pulley basso 3x8
Lento avanti o military press 5x5
Alzate laterali 3x10
Push down 3x12
Calf seduto 3x15