Salve inanzitutto mi presento mi chiamo federico ho 21 anni e vengo da pisa sono alto 1,85 e peso 71,5kg.Attualmente sto seguendo una dieta per la massa che vi vado ad elencare per eventuali vostri consigli per rimozioni o aggiunte.

Colazione:
50gr di riso
30gr whey
5gr glutammina

Merenda:
100 gr mass gainer

pranzo:
100gr pasta
200gr pesce
50 gr avocado

merenda:
100gr pane
100 gr prosciutto crudo
1 succo di frutta 200 ml

cena:
50 gr pasta
300gr carne bianca o rossa
50gr avocado

prenanna:
30 gr proteine lente
10 mandorle
5gr glutammina
1 crostatina con grano di khamut


lunedi giovedi e venerdi:giorni base
mercoledi e sabato:dimezzo i cairbodrati
martedi e domenica:raddoppio i cairbodrati


questo e il mio pre work-out:
5gr creatina
BCAA
30gr pro lente
30 gr maltodestrine
10gr fruttosio
10gr BIG BANG 3.0(scitec nutrition)


post work-out:
30gr whey
30gr destrosio
5gr creatina
5gr glutammina
BCAA

vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte e se avete bisogno di qualche altra informazione non esitate a chiedere

i giorni ON sono sulle 3500 calorie
i giorni OFF sono sulle 2900 calorie