giornata di lavoro intensissima con poche ore di sonno... ho potuto allenarmi in serata (ho finito pochi minuti fa )

panca piana
2x5x60
3x70
10x3x74kg 60'' ok, buone e con fermo lungo
3x3x80kg 2' ok, belle

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 2' ok, cotto dalla panca, ho aumentato il recupero tra le serie

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
2'
5-6-5
ok, son salito di un paio di kg e faccio più fatica a fare trazioni veloci, bene cmq

curl bilanciere
3x18-12-10x30kg 30'' ok

stretching