Citazione Originariamente Scritto da pablo-ms Visualizza Messaggio
Salve Luigi, benvenuto



Almeno 1/3 delle proteine che hai conteggiato derivano da pasta, pane, riso e ... burro di arachidi.
Mi pare bassina anche la quota di grassi (che lipidi - GRASSI!)



5 fette, 5 fette... 5 fette!
Una misura precisa... intendi il pan bauletto?? No, 5 fette di muglitto..



5 gallette... sole solette...
Togli qualche albume a colazione, cala un po' la quota dei glucidi a pranzo/cena... quindi sfrutta gli spuntini come minipasti completi.
Ok, 3 albumi a colazione..Nella prima merenda oltre alle 5 gallette uno yogurt 0 grassi con 2-3 noci va bene?..
Pranzo/Cena: Da 150 gr a 100 gr di riso o pasta integrale
Nella seconda merenda cosa potrei aggiungere?