Salve, mi chiamo Luigi e ho 18 anni (177 cm 65kg).. Volevo sapere un parere sulla dieta che sto seguendo per massa: CALORIE MANTENIMENTO (TDEE) 2270 kcal
MASSA 2509 kcal
Salve Luigi, benvenuto

CARBOIDRATI 365g
PROTEINE 134g
LIPIDI 57g
Almeno 1/3 delle proteine che hai conteggiato derivano da pasta, pane, riso e ... burro di arachidi.
Mi pare bassina anche la quota di grassi (che lipidi - GRASSI!)

COLAZIONE
200 ml spremuta d'arancia
5 albumi
5 fette pane integrale
2 cucchiaini di burro d'arachidi
1 tazza di the verde
5 fette, 5 fette... 5 fette!
Una misura precisa... intendi il pan bauletto??

PASTO 2
5 gallette
5 gallette... sole solette...
Togli qualche albume a colazione, cala un po' la quota dei glucidi a pranzo/cena... quindi sfrutta gli spuntini come minipasti completi.

PRANZO
150g fesa di tacchino
150g riso integrale
Verdura a foglie verdi (almeno 100g)
1 cucchiaio di olio

PASTO 4
1 mela
10 mandorle

CENA
150g fesa di tacchino
150g riso integrale
Verdura a foglie verdi (almeno 100g)
1 cucchiaio di olio
Anche per cena, forse sarebbe il caso di ridurre un po' i carboidrati frazionandoli nello spuntino pomeridiano.
Non aver paura delle verdure... e di variare, in generale, la scelta degli alimenti.