Si dorso e bicipiti li faccio nel secondo allenamento (day2) e gambe terzo allenamento (day3) non ho specificato la scheda perchè seno veniva troppo lunga ma cmq l idea è questa.. Io ero convinto che stavo facendo forza ma cmq sono contento lo stesso della prima scheda che mi ha portato a dei risultati visibili. Forse non dovevo parlare della scheda precedente XD..

Cmq quella attuale è strutturata sempre day1 petto-spalle-tricipidi day2 dorso-bicipidi day3 gambe.

Solo che ci sono tutti questi esercizi a cedimento che si fanno sentire molto a livello di pompaggio e ovviamente cedimento perchè quando finisco l' allenamento sono distrutto ieri sono arrivato con i manubri da 4 kg nel fare i bicipidi ero davvero al cedimento.

La mia paura e che con tutte queste serie vado a perdere massa anche se l' alimentazione è bella tosta...