le contrazioni statiche sono le isometriche, cioè le contrazioni in cui il muscolo, pur contraendosi, non determina alcun movimento dei capi articolari
è quello che si verifica ad esempio quando fai una pausa in accosciata nello squat, il fermo nella panca o le pose allo specchio

le pose aiutano a migliorare il reclutamento perchè uniscono l'input propriocettivo (senti il muscolo) a quello visivo (vedi il muscolo che si contrae)
anche se non è così facile contrarre e vedere il dentato (nel caso di bicipiti, pettorali etc. risulta più semplice)

tra gli esercizi che hai elencato mi concentrerei sui pushup plus, o meglio ancora sul semplice plus (protrazione scapolare a braccia tese)
puoi farlo al muro inizialmente e poi con le mani su un rialzo.. infine a terra come le flessioni
anche il dynamic hug è un ottimo esercizio