Salve signori e signore
Spero di scrivere nella zona giusta del forum. Ho letto i vari post in rilievo e cercherò di essere esaustivo nello "sciolinare" la mia situazione "atletica"
Cominciai palestra molti anni fa ma con il passare del tempo (causa università) il tempo che gli dedicai cominciò a diminuire in maniera esponenziale , fino a quando fui costretto a mollare per circa un anno e qualche mese.
Avevo raggiunto una buona forma fisica ( non quella che desideravo, ma comunque avevo una base)
Affetto da ginecomastia , mi sono fatto operare due anni fa. Ginecomastia NON causata da anabolizzanti..lo voglio precisare
Da adolescente ero obeso e il rapido dimagrimento mi causò questo "problema" (uno dei motivi che mi spinse ad andare in palestra fu proprio il volere levare le tettine)
L' intervento ,a mio avviso , non venne eseguito correttamente. In un pettorale continuo ad avere quello che secondo me è grasso.
Paragonandolo con l altro , la differenza si nota.
Volevo cercare quindi di "appiattire"(o togliere grasso) tramite esercizi, il petto.
Magari allenando la fascia inferiore del pettorale , per cercare di ottenere una modellazione ad hoc.

Anni 25
Altezza 1,70
Peso 57 KG

Scheda: (fatta da me) ABC
3 giorni a settimana


3 serie ad esercizio
per 12 o 10 ripetizioni
+corsa o cyclette



Schiena , bicipiti , addominali

lat machine avanti
Rematore con manubrio
Pullover

panca scott
curl alternato
curl presa inversa cavi


crunch
torsione


Addominali , gambe, polpacci,avambraccio,

Sit up su inclinata
crunch

leg curl
leg extension
pressa a 45

Calf in piedi
Calf con Bilanciere


curl martello
avambraccio verso alto
avambraccio verso basso

Petto , addominali ,spalle ,tricipiti

Spinte panca
Piana
Spinte panca declinata
Croci cavi

superset:
estensione del manubrio dietro collo
Spinta in alto con manubrio


Ercolina
Alzate laterali

crunch inverso
torsione da seduto


La panca declinata l ho messa per cercare di lavorare la zona inferiore.
Secondo voi è buona come scheda? Per ricominciare dopo il periodo di stacco?
Ovviamente curo anche l' alimentazione.
La mia vera paura è che allenando il petto mi si venga ad accentuare il problema..sarà che geneticamente ho una propensione per questo muscolo , ma quando lo alleno vado sempre in ipertrofia e lo gonfio
A molti , allenando il petto , viene la classica forma appiattita
Ad altri , come me, la classica forma a balcone (chiamiamola cosi)
è possibile cercare di appiattire il petto? La scheda va bene?