Franz ho alcune perplessità sulle %.
Sono decisamente basse in partenza, troppo.
In teoria si dovrebbe arrivare a chiudere a 9 settimane all'80%.
Dubito che ciò sia possibile… le prime settimane sino decisamente deallenanti, e le triple a un principiante non consentono neppure di attivarsi un minimo.
Fare i 3 big 3xweek da principianti sarebbe una cosa ottima, a patto da essere seguiti costantemente.
Io lo scorso anno con un programma da 42 alzate a seduta x esercizio ho s*******to tutto.
Ora, sto lavorando in maniera simile e gli effetti sono ben altri.
Korte modificato vs 6x6 di Franco Sala… il Korte partiva al 58%. 8x6. Risultato drammatico, arrivai a confrontarmi col 70% che avevo messo su dei compensi spaventosi.
Adesso ho una certa maturità a livello di schemi motori e riesco a spingere BENE.
Il fatto di aver iniziato subito con carichi VERI (6X6X65%) mi ha obbligato a cercare una linea di spinta efficace.
Come funziona?
Semplicemente, partendo da un 6x6x65%, ogni seduta inserisco una serie al 70% al posto di una al 65.
In 2 settimane si riparte dal 6x6x70%, si arriva al 75 in altre 2 e poi… e poi si vedrà.
6x6x70% sui 3 big è tanta roba (dovrei chiuderlo domani), al 75% non immagino… vediamo se ci arrivo.
Sullo stacco poi ho cambiato un po' le carte:
- niente stacco
- al ginocchio 5x5x65
- completo
- al ginocchio
- dai blocchi (+5% altrimenti non lo sento)
- al ginocchio
- completo 6x5x70%.
È un programma "rubato" dalla Storia del pl italiano.