Ciao a tutti! Da un po' di tempo seguo la pagina Fb e ho pensato di scrivere qui la scheda che sto seguendo e chiedere il vostro parere.

Allora, sono alto 1.76 e pesavo 58 kg. Ho sempre fatto sport tra cui nuoto, calcio, mtb, climbing e qualche mese qua e là di palestra. Da un paio di mesi mi sono messo seriamente sotto con la ghisa a casa cercando di mettere in pratica nozioni apprese sul web, in palestra e da amici e cercando di curare la dieta.

Ora dopo 10 settimane peso 60.2 kg (+2.2 kg).

Ho cercato di inserire gli esercizi fondamentali più importanti più alcuni di isolamento.

La scheda che seguo (fatta da me) è la seguente:

LUNEDì:

Petto:
  • Panca piana con bilancere 4x4 con 80/90% 1RM
  • Croci su piana 3x8


Spalle:
  • Alzate laterali 3x8
  • Alzate busto inclinato 3x8
  • Military press 3x8


MERCOLEDì:

Schiena:
  • Stacchi rumeni 4-4-4-2-2
  • Squat 3x20 corpo libero

3x6 con bilanciere
Addominali

VENERDì:


  • Trazioni alla sbarra prone e supine
  • Bicipiti: Curl con bilancere e martello con manubri


Cosa ne dite?

Per Natale mi regalo la panca per le iperestensioni lombari e i cavalletti per fare lo squat perchè alzare il bilanciere dietro la nuca inizia ad essere complicato...


Per l'alimentazione devo dirvi che sono vegetariano e che integro con Whey post-WO e Proteine Micellari prenanna. Nota negativa che bevo troppo poco.

L'obiettivo sarebbe mettere sù almeno ancora 4/5 kg di muscoli.

Un augurio a tutti di Buone Feste..