Scusa ma queste domande non hanno molto senso. hai 50 Kg quindi....se mi dici che il tuo squat è 200 per 1RM allora con 50 Kg neanche inizi a riscaldarti, se 50 Kg è il tuo massimale è diverso. Poi cosa hai fatto, sei in una progressione di forza e lascerai per 2 settimane ? fai dei richiami blandi alto volume medio-bassa intensità e qualche complementare, ma dipende dal carico . . . insomma queste domanda non hanno molto senso come ti dicevo.