Ciao a tutti ho 30 anni sono 178 x 88 kg bf 19%
Dopo qualche mese di palestra a casa, mi sono iscritto in palestra.
Obbiettivi per ora perdere qualche kg, riducendo la quantità di grasso per poi mettere su massa.
Allenamenti 3-4 ( la maggior parte 3 volte a settimana )

1 giorno ( petto-spalle)

Riscaldamento 10'

panca piana 4x10
panca inclinata 4x10
chest press 4x10
Pectoral machine 4x10
Shoulder press 4x10
Alzate frontali 4x10
Alzate laterali 4x10

addominali
30-40' di cardio


2 giorno (gambe-dorsali)

Riscaldamento 10'

Leg press 4x10
Leg curls 4x10
Squat 4x10
Stacchi 4x10
Rematore con manubri 4x10
Lat machine 4x10
Scrollate spalle-trapezi 4x10

addominali
30-40' di cardio


3 giorno ( bicipiti-tricipiti)

riscaldamento 10'

Push down 4x10
french press 4x10
curl bilanciere 4x10
panca scott 4x10
Curl a martello

addominali
30-40' di cardio

Ho postato la dieta alimentare nella sezione apposita, introduco 2000 kcal.
Ripeto per ora voglio perdere qualche kg. Se avete consigli sono tutti ben accetti grazie.