Ultimo allenamento del Bettati di panca, in teoria sarebbe uno scarico e così l'ho percepito.

Squat Norway
20x20
10x40
5x60
5x80
3x100
5x3x110 discesa lenta, fermo in buca, salita lenta fino allo sticking point

Panca
5x50
5x60
5x70
3x80

4x2x90

2x5x80 backoff

Squat uno e messo
5x60
5x3x80

Swing una mano 10x10

Rolling e stretching e via!