Salve a tutti,vorrei cominciare a mettere massa e mi servirebbero pareri e consigli per questa dieta costruita da me:

Dati:
altezza:168 cm
peso:68 kg
Età:18 anni

Ho calcolato metabolismo basale e fabbisogno calorico giornaliero:

MB:1645 Kcal circa
Fabb.giornaliero:2304

Quindi ho cercato di stilare la dieta:

Colazione (7:00) :
-Latte parz.scremato 200ml
-50 gr Muesli alla frutta secca

Tot Kcal 419 ,cho 46, fat 17,pro 18

Intervallo (10:45 circa):
-100 gr pane bianco
-50 gr affettato magro (solitamente fesa di tacchino)
-una mela (200 gr circa)

Tot Kcal 394, cho 77, fat 1 ,23 pro

Pranzo:
-150 gr Pasta con condimenti vari (rigorosamente fatti in casa)
-50 gr affettato magro
-30 gr grana
-100 gr Banana
-20 gr Olio Evo
-Verdura in quantità (non conteggiata )

Tot Kcal 947 ,cho 128,fat 29,pro 41

Post wo:
-30 gr Whey
-200 gr banana

Tot Kcal 222,32 cho,1 fat,25 pro

Cena:
-200 gr Petto di pollo/Carne rossa magra
-100 gr Banana
-20 gr Olio Evo
-Verdure in quantità (non conteggiate)

Tot Kcal 465,cho 15,fat 22 , pro 47


Tot Kcal dieta 2447,cho 298, fat 70, pro 154

Nei giorni off ,tornerei in normocalorica abbassando i carbo...che dite?

Sperando di non aver dimenticato nulla,vi ringrazio in anticipo!