27 ottobre
-Panca piana:4x8x45 fermo

-french press:4x10
-Stacco:5x5
-Bicipiti bilanciere:4x6-8-10-12
-Trazioni supine:4x8
-addome

29 ottobre
-Box squat 5x5(max 60 kg)
-rematore bilanciere 5x5(max 64 kg)
-Curl manubri 3x8
-military:4x12
10' di corsa, passo veloce

Come si evince dai carichi e dalle ripetizioni, sto cercando di riprendere il ritmo.