Martedì 23 settembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 50
3 x 10 x 45

oxford ( lat e post)
6 x 15 x 5

Scrollate presa posteriore ed anteriore
2 x 10 x 85

lat machine
6 x 10 x 50
3 serie supine , 3 serie prone

Bic + tric al cavo SS
1 x 20 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle e generale.