Lunedì 8 settembre

inizio wo 5:45

SCHEDA parte 1 panca piana leggera, squat pesante, rematore, lento avanti


Riscaldamento piana
Panca piana 9x3 65kg 60" rest

riscaldamento squat
Squat 5x550kg 60" rest

Rematore 4x10 24kg 60" rest

Lento avanti bilanc 4x8 30kg 60"rest

Curl bil. ang 3x10 32kg 60"rest

Tricip push-down 3x12 24kg 60" rest

Aperture laterali 90° 4x12 5kg 60" rest



fine wo 7:00 doccia, colazione e via al lavoro


perso un pò di tempo per filmarmi da varie angolazioni nella panca e nello squat, a breve sul diario per capire insieme a voi i miei errori..

pancapiana: oggi un pò meglio, provato ad inarcare di più la schiena, ma la vedo dura venerdì a completare il 5x5
squat : tutto ok, vediamo cosa mi dite della tecnica
rematore : aumentato peso, ma perso tecnica nelle ultime reps, sopprattutto lato sx