Che ne dite della mia scheda?
Ciao ragazzi,
Questa e la mia scheda per massa:
1° GIORNO (Petto - Tricipiti)
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8
Croci ai cavi alti 3x12
Spinte in basso 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Addominali
Cammina veloce in pendenza o corsa
2° GIORNO (Dorso - Bicipiti)
Lat machine presa larga 4x8
Rematore con bilanciere 6x6
Pulley 4x8
Curl con bilanciere 3x8
Curl alla scott 3x8
Curl ai cavi alti 3x12
Cammina veloce in pendenza o corsa
3° GIORNO (Gambe - Spalle)
Squat 10-8-6-4
Leg-extension 3x12
Stacchi rumeni con manubri 3x8
Calf in piedi 4x20
Military press 3x6
Alzate laterali in piedi 4x8
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Scrollate con manubri 3x10
Addominali
Cammina veloce in pendenza o corsa
Al momento peso circa 56 kg., la percentuale di grasso e intorno a 18% (calcolata sui vari siti), ho 21 anni e sono alto 1.60 m. circa.
Qui qualche mio scatto:
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Ho iniziato già da un po di tempo ad allenarmi con pesi e robe varie ma diciamo che questa e la prima scheda che ho iniziato a seguire alla regola.
Vorrei sapere da voi più esperti di me come vi sembra, può andare bene?
Grazie
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