Martedì 12 agosto 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 95
5 x 120
3 x 130
3 x 150
3 x 175
3+(4) x 192,5
Senza cinta e doppia prona fino ai 150, 175 mista e magnesite ,serie target, cinta magnesite e mista.

stacco rumeno
5 x 10 x 70

Reverse Hyper
5 x 10 x 40


Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

stretching e scarico della colonna