martedì 05 agosto 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 95
5 x 120
3 x 130
5 x 140
5 x 160
5+(5) x 185
Fino a 140 doppia prona , poi mista , serie target mista , magnesite e cinta lenta ma solo 5 il minimo sindacale , esattamente come ieri fino ai 160 perfetto la serie target dura , evidentemente sono arrivato al limite .

Stacco rumeno
5 x 10 x 70
Facili

Reverse hyper
5 x 10 x 40

Leg estenxion
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

scarico della colonna e stretching .