giovedì 24 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extra rotatori
2 x 10 x 4

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
5 x 85
3 x 100
1+(3) x 107.5
Fermo 1”
Stesse reps e stesso carico del ciclo precedente ( gioco degli arrotondamenti), ma pulitissime, la quarta forse c’era, ma in questa fase , forzare a che pro ?

panca declinata
5 x 10 x 70

oxford ( delt lat e post ss)
6 x 15 x 5

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 90
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl bilanciere EZ
4 x 8 x 45

Tric al cavo
1 x 65 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle