lunedì 21 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 50
5 x 60
3 x 70
1+(2) x 75
Ero già lento con i 70 , quindi per sicurezza ho alzato le sbarre di sicurezza , troppo alte ed alla seconda reps le ho toccate con i dischi… mi sono sbilanciato e mi sono fermato , ho riprovato ma ne è venuta fuori solo una ; sul lento sono andato a picco , il ciclo scorso con 72,5 ne avevo chiuse 5 , mi consolo con il calo del peso corporeo ( 96,6) e con l’assenza di fastidi alla spalla.
Ho finito anche la creatina credo che proverò un “tris” di orotato , HCL e malato

panca inclinata
5 x 10 x 55
touch and go
la panca inclinata invece è andata a meraviglia

oxford ( delt lat e post ss)
10 x 15 x 5

Scrollate presa posteriore
3 x 10 x 85

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl
4 x 12 x 35

tric al cavo
1 x 65 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle e generale.