Originariamente Scritto da
giulio96
beh,metti soltanto il totale delle kcal e dei macro del giorno,del totale di ogni pasto poco importa,l'importante è raggiungere la quota di kcal e macro a fine giornata,quindi per dire non sei obbligato a fare 6 pasti giornalieri,volendo ne puoi fare anche solo uno. Ah,il pre nanna non mettere muesli,piuttosto opta per del grana o yogurt greco + frutta secca. Chi ti ha detto di prendere le whey?? io ti direi di prenderle solo e SOLAMENTE per un fatto di risparmio e soltanto post wo,ma se puoi sostituire con cibo solido vai di cibo che è molto meglio. NOn guardare le diete che danno su internet tipo su personaltrainer.it e altri siti... la dieta devi creartela tu! ti do un elenco di fonti di carbo che possono esserti utili nel comporre la dieta:
carboidrati: quinoa,kamut,farro,orzo,miglio,riso,pasta,legumi,a vena,frutta,verdura,gallette,fette biscottate. Se ami il gusto dolce zuccheri semplici prendili da marmellata senza zuccheri aggiunti o dal miele.
proteine: latticini,uova,carne,pesce,legumi. Prediligi carne bianca,pesce di tutti i tipi,evita il tonno sott'olio,piuttosto tonno al naturale. Ricordati che i legumi per avere un profilo aminoacido completo devi accompagnarli con cereali
grassi: olio extra vergine,frutta secca(noci,mandorle,nocciole),uova,pesce grasso,formaggi. I grassi saturi devono occupare massimo il 15% del totale dei grassi. Quindi prediligi i grassi mono e poli insaturi
Penso di averti dato un po di info importanti. Ora studiati e programmati una buona dieta
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