Mancano calorie totali e grammature dei macronutrienti e la loro suddivisone. Come scelta degli alimenti non è il massimo... tonno sott olio,succo di frutta,pane tostato,prosciutto cotto e crudo non sono proprio il massimo,ma molto dipende dalla suddivisione dei macro,grammature e come li gestisci. Le whey al mattino '? non le vedo. Come post wo solo whey prendi? e dopo quanto dall'allenamento? Leggiti i threads in evidenza su come creare una dieta,qua mancano un bel po di informazioni.

ps: Benvenuto