venerdì 18 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
3 x 95
3 x 110
3 x 125
3+(5) x 140
scarpe da squat in tutte le serie, sono partito col bilanciere alto e stance non proprio wide, dolori al ginocchio , pian piano ho allargato la stance ed abbassato il bilanciere , il dolore non c’era , forse qualcuna para , ma almeno senza fastidi, ultima serie ho messo la cinta stesse reps del ciclo precedente, l’ultima schienatissima .

GM
5 x 10 x 62.5

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

scarico della colonna e stretching .