Lento avanti 8x20kg 8x26kg 5x8x40kg 1'/2'
Lat con triangolo 8x25kg 8x35kg 4x10-10-8-8x60kg 1'/1'30''
Spinte 45° manubri 4x8x20+20kg 1'/1'30''
Pulley con sbarra 5x8x55kg 1'/2'
Dip 3x8xbw 1'
Curl ez 3x8x30kg 1'
French press seduto 3x8x26kg 1'
Curl martello 3x8x12+12kg 1'

bellaaaaaaaaaaa