Martedì 15 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 95
5 x 120
3 x 130
3 x 145
3 x 170
3+(5) x 187,5
Senza cinta e doppia prona fino ai 145, 170 mista ,serie target cinta, magnesite e mista , i 170 fucilate, i 187,5 buoni , vado a giornate .

stacco rumeno
5 x 10 x 70
una passeggiata

Reverse Hyper
2 x 10 x 30
3 x 10 x 40
30 leggeri , 40 carico giusto

Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

stretching e scarico della colonna


Volevo fare un 5 x 10 di box basso ma non c’è stato verso.
Il ginocchio mi faceva male , col box senza box, anche senza carico , ghiaccio e riposo, venerdì si vedrà .