lunedì 14 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 65
3+(4) x 70
Solo 4 reps , ma in compenso la scapola ( sottoscapolare) è quasi a posto quindi inutile e deleterio forzare

panca inclinata
5 x 10 x 55
buone

oxford ( lat e post)
6 x 15 x 5

Scrollate presa posteriore ed anteriore
5 x 10 x 85

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl bil EZ
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 60 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Pendolo

Stretching specifico per le spalle e generale.