Ciao! Si il TDEE l'ho calcolato come si deve...come posso fare?
COSÌ può andare meglio?

DIETA
Colazione h 6:30 :
250ml latte scremato
100gr kelloggs classic/all bran flakes
4 albumi/200ml albumi
15 gr frutta secca

spuntino h 10 :
100gr pane di segale(o wasa)
60 gr crudo, bresaola
15gr frutta secca
200gr frutta fresca ( mela )

pranzo h 12:30:
100g riso/100g pasta/400g patate
100gr pollo o tacchino o 100gr pesce
9gr olio


spuntino h 16:00
250 g yogurt magro alla frutta ( 0,1 % grassi)

Post Workout h 18:30
70g gallette di riso+1 scoop di whey (24g)

cena (giorni OFF) h 19.15:
280 gr legumi( ceci, lenticchie,)
100gr pollo o tacchino o 150gr pesce
15gr olio
200gr frutta fresca

Cena (Giorni ON) h 19.15:
100gr pane
100gr pollo o tacchino o 150gr pesce
15gr olio
200 gr frutta fresca (mela)

Purtroppo non riesco a calcolare bene le pro,cho,carb totali perché sono con il cell...comunque sono quasi a 2.2 x kg doli pro.....