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Discussione: Piano alimentare massa

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  1. 11-07-2014, 03:04 PM #1
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    Predefinito Piano alimentare massa

    BuonDi , di seguito posto il mio piano alimentare che sto seguendo nella speranza di prendere qualche chiletto

    Fabbisogno calorico giornaliero : 2500 Kcal

    COLAZIONE :

    Panino 100g
    Arachidi 30g
    Proteine 25g

    559 Kcal Chos 63,5 Pro 35,5 Grassi 18,1

    Lo spuntino mi tocca saltarlo perchè sono al lavoro e non ho la possibilità di fare una pausa .

    Pranzo

    Riso / Pasta 150 g
    Pollo / Carne rossa / Pesce 100g
    Pane bianco / integrale 40 g
    Olio 20g

    1059 Kcal Chos 151,9 Proteine 35 Grassi 34,5

    SPUNTINO :

    Banane 180g
    Fesa di tacchino 40g
    Arachidi/Nocciole 20g

    Kcal 281 Chos 27,7 Pro 17,6 Grassi 11,0

    CENA :

    Pesce / Carne rossa / Pollo / 100g ( Di solito anche le uova )
    Olio 20g
    Pane bianco/integrale 100g

    Kcal 500 Chos 46 Pro 27,4 Grassi 22,9

    PRENANNA:

    Parmigiano 30g
    Riso soffiato 50g

    Kcal 296 Chos 42,1 Pro 13,9 Grassi 8,2


    Totale 2695 Kcal

    Grazie , saluti Simone !

    Ps: 68kg x 1.80m
    Ultima modifica di FalcD60; 11-07-2014 alle 05:16 PM
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