GG 1
Panca Piana 3x12
Panca Inclinata 3x12
Lento Avanti Mp 3x12
Lento Dietro p 3x12
Bilanciere Ez su panca pian sopra la testa 3x12
Squat 3x12
Affondi camminando con bilanciere 3x20 passi
Calf al Mp 3x12
GG 2
40 min cardio
Crunch doppio 3x15
Crunch inverso su panca inclinata 3x15
Reverse Crunch 3x15
Estensioni al panchetto 3x15
GG 3
Lat Avanti 3x12
Lat Dietro 3x12
Curl in piedi con bilanciere Ez x12
Rematore busto 90° co bilanciere 3x12
Affondi indietro con Bilanciere 3x15
Calf rise 3x12
1.30 di rec fra tutti gli esercizi

Grazie