martedì 08 luglio 2014
Riscaldamento generale
5 minuti
Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
GM 10 x 20
Stacco
5 x 95
5 x 120
3 x 130
5 x 135
5 x 160
5+(6) x 182.5
6 reps , con la 6^ chiusa lenta , ma le altre 5 fluide quindi bene ; fino a 135 doppia prona , poi mista , serie target mista , magnesite e cinta lenta in quanto su +reps la trovo più performante.
cambered squat
5 x 10 x 70
Abbastanza facili
Reverse hyper
5 x 10 x 30
Leg estenxion
5 x 10 x 30
Leg curl
5 x 10 x 30
scarico della colonna e stretching .
Buon allenamento, l’aggeggio per la reverse hyper si sta rivelando azzeccatissimo.
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