lunedì 07 luglio 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 50
3 x 50
5 x 60
5+(5) x 67.5
Brusco calo nel lento con questo carico ne avevo fatte 7 , ma oggi ho avuto serie difficoltà a chiudere la 5^ ( il limite sindacale) , la scapola non è ancora a posto….. vedremo gli sviluppi.

panca inclinata
5 x 10 x 57,5
rest un 1’ e 30” ultima serie 2’ e 30”.

oxford ( lat e post)
6 x 15 x 5

Scrollate presa posteriore
5 x 10 x 87.5

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Curl bil EZ
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 55 x 10
qui qualcosa si è mosso , poca roba cmq .

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle e generale