venerdì 04 luglio 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2 x 10 x 5


Panca piana
5 x 45
5 x 55
5 x 70

panca declinata
3 x 10 x 70


Scrollate bilanciere
3 x 15 x 70
presa dietro la schiena

lat machine
2 x 15 x 40
1 serie supina, 1 serie prona

pulley basso
2 × 15 x 40


Bic +Tric al cavo ss
2 x 20 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Pendolo

Stretching specifico per le spalle.