giornata di mare e in serata workout buono per lo stacco. in fase calante la panca... necessito di volume e tecnica

stacco sumo (in tutte le serie sto alternando presa mista invertendo la posizione delle braccia ad ogni rep e, nelle ultime serie pesanti, utilizzo fascette, sempre in presa mista)
2x5x60
3x4x100
5x4x140
5x3x160kg 40'' facilissime, nemmeno sentite
4x1x180kg 1'30 molto molto belle, l'ultima singola è letteralmente volata su
3x1x190kg ok, anche se speravo meglio

panca piana (mav3)
5x60 (fermo di 3'')
3x60-64-70-74-74-80-80-84-84-84 1'30 ok fino agli 80 kg... poi un disastro il fermo al petto
4x1x90kg brutte, fatte di forza...
non soddisfatto ho deciso di "punirmi" non facendo trazioni e bicipiti e mettendo un 10x3x70kg di panca finale con recupero di 60'': salite su bene tutte e 30 le ripetizioni

stretching