Diario di Zepar

[zepar]

25/6

100% del 5RM HST

Stacco 2x5x106kg
Panca Piana 3x5x62kg
Pullover 2x5x20kg
Curl Bilanc EZ 2x5x38kg
Curl su p.scott 2x12x9kg
calf e abs non sono riuscito perchè era tardi

recuperi 3' per i big

Dopo aver terminato HST , purtroppo non ho potuto trarre molto vantaggio ma solo un recupero dopo l'infortunio di gennaio. Ho deciso che per il mese di luglio prima dello stop completo di agosto e quindi per solo 4 settimane ho deciso di seguire un allenamento esclusivamente ipertrofico , su una split ABC adattato, estrapolato da un' articolo di Addo Gruzza su AIF :
LAVORO IPERTROFICO PER 4 SETTIMANE(ADO GRUZZA)
+ specializzazioni per braccia carenti

Con la seguente scheda :

A
Squat met 8
Panca 3xPend
French press 3x pend + 3x3(65%)
Lento 3xPend
Lat mach 3xPend

B
Squat 3x Pend
Panca met 8
Panca stretta 2xpend
Curl manubrio 3xpend+ 3x3(65%)
Rematore manubrio 3xpend
Abs lat ax20x10kg

C
Stacco 5x3 65%
Leg Curl 5x3 65%
Panca inclinata con manubri 3xPend
Curl bil met 8
Calf 4x20x…kg
Abs 4x20x15kg