giornata finalmente "regolare" con buone ore di sonno e senza impegni particolari... post mattinata di lavoro buon workout nel pomeriggio

panca piana (mav3)
2x5x60 (fermo di 4'')
3x60-64-70-74-80-84 1' ok
3x3x84kg 1'30 ok
6x1x90kg 1' (fermo lungo) ok

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90kg 1' ok (buone le sensazioni e buono il ritorno alla scarpa con tacco: l'accosciata è molto molto più facile)

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'

trazioni supine +24kg
5x5 2' facili

stretching