dieta massa!
fabbisogno calorico giornaliero 2479kcal con surplus 2824kcal
ho diviso la dieta cosi: 50% carboidrati 30% proteine 20% grassi
nella giornata : 15%- 5%- 35%- 10% -25% -5%
colazione 15%
latte parzialmente scremato 270 g 125 kcal
4 albumi 163 g 70kcal
2 banane 340 kcal
2Noci 10 g 58 kcal
spuntino 5%
2pancarrè con 40 g di prosciutto cotto 144kcal
pranzo 35%
petto di pollo 240 g 241 kcal
pasta di semola 150 g 566kcal
un cucchiaio di olio 9 g 81kcal
un pezzo di grana 30 g 122kcal
2 spuntino 10%
2 yogurt parzialmente scremato 250 g 110 kcal
5 fette biscottate integrali 35g 136 kcal
post wo: (non ne ho la piu pallida idea)
cena 25%
120 g di pane integrale 308kcal
sgombro o altri tipi di pesce 240 g 408kcal
1 mela 160 g 76kcal
spinaci o altre verdure 200 g 64 kcal
3 spuntino (anche qui non saprei che mangiare )
comunque credo di dove usare degli integratori.
Rispondi Citando
Segnalibri