Nuova scheda Ipercifosi Dorsale fatta da me -> consigli :)

[Frank_Yeah]

Ciao ragazzi,ho deciso di non rimanere più sordo alle richieste d'aiuto del mio corpo e ho deciso di cominciare a darmi da fare per risolvere il mio problema di postura ovvero una postura Sway Back(con ipercifosi dorsale),così ho creato la mia scheda in multifrequenza di 3 sedute a settimana,con 2 sessioni diverse e andamento A-B-A e B-A-B

Seduta A:

Iperestensioni 1x20
Vertical Bench Press 5x5 (mezzo movimento)
Alzate laterali 4x8
Crunch 1x15 + Leg Raise 1x15
Croci su panca 4x8 (mezzo movimento)
Iperestensioni 1x20
Alzate a busto inclinato su panca 45° 4x8
French press con bilanciere 4x8
Crunch 1x15 + Leg Raise 1x15
Tirate al mento presa stretta 4x8
Scrollate manubri 4x10
Iperestensioni 1x20
Crunch 1x15 + Leg Raise 1x15

Seduta B:

Iperestensioni 1x20
Stacco (progressioni Forz stile Marco PL 4x3,5x2,6x1)
Leg Press 5x5
Crunch 1x15 + Leg Raise 1x15
Leg Extension 4x8
Iperestensioni 1x20
Lat machine avanti 4x8
Curl manubri 4x8
Crunch 1x15 + Leg Raise 1x15
Pulley basso 4x8
Rematore manubri busto inclinato panca 45°
Curl martello 4x8
Iperestensioni 1x20
Crunch 1x15 + Leg Raise 1x15

Accetto ogni consiglio purchè abbia una base di ragionamento.
Di mio faccio davvero tanto,leggo studio e mi informo dappertutto e ho provato a buttare giù questa scheda sperando vada bene per me.
I leg raise sono stati inseriti per la mia debolezza dei muscoli ileo psoas (caratterstico della sway back) che mi porta ad avere il bacino retroverso.
Grazie e buon allenamento a tutti