anche io mi trovo bene a staccare così:
adduco e metto i polsi e i gomiti in spinta (nel limite del possibile dato che il bilanciere è ancora sui supporti, quindi troppo indietro ancora). avvicino i piedi al petto il più possibile, spingo e creo arco. stacco il bilanciere tenendo bloccate le spalle e il sedere alzato. poi porto giù il bilanciere, al livello dello sterno, adduco al massimo le scapole, abbasso le spalle, appoggio il culo sulla panca e apro al massimo il petto, sentendo tutto il peso sulle scapole