Riguardo l'allenamento,è diviso in 4 sessioni:

-Sessione A(Dorso,deltoidi post)
trazioni alla sbarra
rematore bilanciere(4 serie l'ultima volta 8-7-7-6 con 66kg)
alzate laterali 90 gradi(3 serie 13-12-12 con manubri da 12kg)
alzate laterali pancia in giù su panca(3 serie da 12 manubri come sopra)

-Sessione B(Petto,deltoidi ant.addome e esercizi per la cuffia)
Distensioni su p.piana con manubri(3 serie 9-7-4 con manubri da 20kg)
Croci su p.piana(3 serie 8-8-6 con manubri da 17kg)
Crunch con sovraccarico 5kg(3 serie 12)
Crunch inversi(3 serie 12)
Alzate anteriori bilanciere(2 serie 10-8 con 20 kg)

-Sessione C(Deltoidi laterali,braccia,cuffia)
Alzate laterali(3 serie 9-8-6 con manubri da 10kg)
Curl bilanciere(4 serie 6-6-5-4 con 36 kg)
Retroestensioni manubrio x tricipiti(3 serie 10-9-8 con 18kg)
Esercizio cuffia(non so il nome) con manubrio da 5 kg

-Sessione D(Gambe,trapezio)
Squat manubri(non ho i supporti bilanciere e sono al mare...)...(3 serie 8 manubri da 22kg)
Calf su una gamba (3 serie da 10 x gamba con manubrio da 12kg)
Sollevamenti spalle(scrollate??) con bilanciere(3 serie 10-9-8 con 66kg)

Le svolgo Lunedì-Martedì-Giovedì-Venerdì con Sabato e Domenica riposo.