wow sono rimasto a bocca aperta

in casa mia non si mangia male. o meglio non si guarda quello che si mangia. visto che lavorano tutti tranne me appena qualcuno arriva a casa cucina al volo quello che trova. . forse le mie sono solo scuse . le hard gainer extreme me le ha consigliato un amico che forse ne capisce poco ma mi sono fatto convincere.....comunque stop cercando di creare la mia dieta e spero che voi mi possiate aiutare.
da quel che ho capito è che la devo strutturare in questa maniera.

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino: (pre-work)
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat

questo l'ho preso da un forum.

ora devo trovare il giusto quantitativo .

grazie ancora del vostro aiuto.