Diario di Zepar

[zepar]

28/5
-20% del 10 rm
Squat 2x10x66kg
Leg Curl 2x10x42kg
Remat Bil 2x10x44kg
Panca Alta 2x10x34kg
P. Stretta 2x10x38kg
ABS lat 4x20

30/5
-10% del 10rm
Stacco 2x10x80kg
panca 2x10x46kg
Curl Bil EZ 2x10x27kg
Calf in piedi 3x20X27KG
ABS panca inclinaz max 4x20x5kg

2/6
-5% del 10 rm
Squat 2x10x74kg
Leg Curl 2x10x45kg
Remat Bil 2x10x48kg
P.Alta 2x10x36kg
P.Stretta 2x10x40kg
ABS lat 4x20

Le prossime due sedute le faro di scarico attivo con un -50% sulm 10rm.
Dopodichè continuero sempre con l'hst con le 6 sedute da 5rep utilizzando le percentuali del 5rm , togliero sicuramente un -10% su tutti gli esercizi. Il recupero della spalla lo sto facendo molto graduale ma per ora non ho avuto più problemi, tanto e tanto streatching mi da veramente un grande aiuto.