Ciao a tutti.
In palestra mi hanno suggerito la seguente dieta da fare nel prossimo mese, associata ad una tabella di definizione.
Intanto due informazioni di contesto: ho 42 anni, alto 181 cm, peso attuale 72 kg (ho fatto 2-3 mesi di ipertrofia aumentando circa 3-4 kg), allenamento 2 volte a settimana.

COLAZIONE
Yogurt greco Total 0 - 170 g
Frutta (mele, kiwi, pere) - 200 g
Noci o mandarole - 15 g

MERENDA
Biscotti Zona - 4 (pari a 1 blocchetto)
Tisana drenanante oppure un cappuccino senza zucchero

PRANZO
Insalatona solo verdura (no fagioli, no patate) - a piacere
Olio evo
Proteine - 30 g (io uso le PROTEIN PLUS 90 della Vitamin Store)

MERENDA
Cracker Zona - 1 blocchetto
200 ml latte di soia e orzo oppure 1 banana

CENA
Verdura mista
Pesce o carne bianca 150 g

Aminoacidi ramificati solo i giorni di allenamento (2 g prima, 3 g dopo).


Cosa ne dite? Può andare o suggerireste qualche variazione?
Va bene che non ci sia neppure un cereale (integrale)? Come faccio a "stare in piedi"?

Qualche suggerimento come alternativa ai prodotti sintetici Zone previsti alle "merende"?

Mangiando a pranzo sempre in bar e tavole calde, mi risulta più semplice utilizzare gli integratori proteici a pranzo in quanto procurarmi un banale petto di pollo alla griglia non è sempre possibile... le insalatone invece ci sono sempre.

Grazie 1.000!
Oriolo