fino ad ora ho seguito una scheda con molto volume sui big per impararne la tecnica. La tecnica nello stacco e nella panca sono assimilate mentre nello squat bisogna lavorarci molto... Siccome sento di poter caricare su panca e stacco avevo pensato di impostare una scheda multifrequenza da 4 sedute tenendolo squat 3 volte a settimana,lo stacco 2 volte a settimana e la panca 2 volte a settimana,aggiungendo qualche complementare.
Avevo pensato a una scheda cosi impostata(allenamenti lunedi,mercoledi,venerdi,sabato)

A:squat 10x5 carico fisso
panca 5x5 carico a salire
spinte manubri inclinata 3x8 carico fisso
trazioni supine 5x5 BW
curl bilanciere 5x5 carico fisso

B:stacco 6x3-3-3-2-2-1 carico a salire
lento avanti 5x5 carico fisso
rematore 5x5 carico fisso
rematore manubrio 3x8 carico fisso
lento avanti manubri 3x8 carico fisso

A:squat 10x5 carico fisso
panca 5x5 carico a salire
spinte manubri inclinata 3x8 carico fisso
trazioni supine 5x5 BW
curl bilanciere 5x5 carico fisso

C:squat 10x5 carico fisso
stacco 6x3-3-3-2-2-1 carico a salire
lento avanti 5x5 carico fisso
rematore bilanciere 5x5 carico fisso
lento avanti manubri 3x8 carico fisso

I tricipiti è vero non li ho inseriti,li faccio crescere tramite il loro intervento sugli esercizi di petto e spalle.

Prego alle critiche e correzioni,sono sicuro che c'è qualcosa di sbagliato,e non poco.