Ciao a tutti, riesumo questa mia discussione per non aprirne una nuova.. attualmente sto seguendo una mini dieta (melarossa, so che non è il massimo ma mi sta aiutando a capire come mangiare e mi ci trovo bene), peso 74kg, giro petto 90cm e giro panza 93.. ho un po di grasso viscerale che vorrei assolutamente buttare giu, e vorrei allenarmi un pochino per poter fare qualche gara amatoriale di MTB, senza però tralasciare il fisico che vorrei definire un pochino.. riprendendo il programma postato sopra, lo vorrei rivedere così:
Giorno 1
- Saltelli/Corda 3x1min.
- Kettlebell Around The Body Passes (30 giri per lato)
- Kettlebell Swing (3x15)
- Kettlebell Snatch (3x15)
- Flessioni Normali (3x15)
- Flessioni Inclinate (1xMAX)
- Kettlebell Chest Press (3x10)
- Kettlebell Tricipiti (3x10)
- Kettlebell Push Press (3x10)
- Addominali Con Sovrappeso (3x15)
Giorno 2
- Corsa (45 min.) o Mountain Bike (1 ora)
Giorno 3
- Saltelli/Corda 3x1min.
- Kettlebell Around The Body Passes (30 giri per lato)
- Kettlebell Swing (3x15)
- Kettlebell Snatch (3x15)
- Kettlebell Row (3x10)
- Kettlebell Alzate Al Petto (3x10)
- Kettlebell Bicipiti (3x10)
- Kettlebell Squat (3x15)
- Flessioni Inclinate (1xMAX)
- Addominali Con Sovrappeso (3x15)
Giorno 4
- Uscita in Mountain Bike (2 ore)
- Flessioni Inclinate (1xMAX)
- Addominali Con Sovrappeso (3x15)
Il peso del kettlebell è di 8kg, vedrò se prenderne uno più pesante.. per gli addominali li potrei fare anche tutti i giorni ma sarebbe controproducente vero?
Grazie
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