nonostante il poco sonno e la stanchezza dovuta alla pallavolo-massacro di ieri sera oggi ottimo workout! lo stacco mi sta dando sempre più soddisfazioni!

stacco sumo
6x60
2x4x100
2x3x140
10x3x160kg 1' ok, molto molto facili! e ho mantenuto pause brevissime! FACCIO CROSSFIT CON 160KG
VELOCITY SUMO TG 34
2x180kg nemmeno sentite
1x190kg facile!
2x1x200kg 2' ok, veloci e senza sticking point! molto molto soddisfatto!

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80 1' ok, tutte facili e con fermo lungo
3x3x84kg 2' ok, sempre meglio di wo in wo
1x88kg volata
5x1x90kg 1'30 facili! i 100 kg raw ci sono di nuovo! a breve riprendo i 110 raw per avere un 125/130 con f6 e un 135 con katana (sempre che riesca ad usarla, domenica vedremo)

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 forse è ora che aggiunga qualche altra reps, stanno diventando troppo facili

curl bilanciere
3x17-15-13x30kg 40'' ok

stretching!