Salve, ho provato a buttare giú questa scheda per l'aumento di massa , basato sull' alternanza di giorni con carichi pesanti e leggeri per ogni gruppo muscolare ... Cioè è cosí:

Giorno A1:

Panca piana 4x6 ( carico pesante )
Panca piana manubri 3x8 ( carico pesante )
Pectoral machine 3x8 (pesante)

Pulley 3x10 (leggero)

Lento avanti 4x12 (leggero)

Curl a Martello 5x5 (pesante )
Curl ai cavi alti 3x8 (pesante)


Tricipiti "dietro la nuca " 3x12 (leggero)

B1
Squat 4x6 (pesante)
Affondi 3x10 ( pesante)
Leg press 3x8 (pesante)
Leg extension 3x8 ( pesante)
Leg curl 3x10 ( leggero )

Calf seduto 3x12 ( pesante )

Tirate al mento 3x10

A2
Panca inclinata 4x8 (leggero)
Croci ai cavi 4x12 (leggero )

Rematore manubrio 4x8 (pesante)
Pulley 5x5 ( pesante )

Lento dietro 4x8 (pesante)
Alzate dal cavo basso 4x8 ( pesante )

Curl scott 3x12 (leggero)

French press 5x5 ( pesante )
Corda al cavo alto 4x8 ( pesante )
Tricipiti dal cavo basso 3x8 ( pesante )

B2

Good morning 4x6

Affondi 3x10 ( leggero )
Glute ham raise 3xmax
Leg curl 3x10 ( pesante)

Calf in piedi 3x12 (pesante)

Avambracci con bilanciere 3x8

In sintesi :
Giorno a1: petto con carichi pesanti , dorsali leggero , bicipiti pesante , tricipiti leggero
Giorno b1: quadricipiti pesanti, femorali leggero , trapezio e polpacci
Giorno a2: petto leggero, dorsali pesanti, bicipiti leggero, tricipiti pesantr
Giorno b2: lombari, quadricipiti leggeri, femorali pesante, polpacci, avambracci.

Nei carichi pesanti alzo quanto più posso.
Mentre nei carichi leggeri il 30% - 40%in meno del peso dei giorni pesanti

Che ne pensate di questa scheda? Sono troppi esercizi per gruppo muscolare? O va bene cosí? Grazie a tutti