lunedì 19 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 40
3 x 45
5 x 55
3 x 65
1+(5) x 70
Una ripetizione in meno del ciclo precedente , cmq non male 5 x 70

panca inclinata
5 x 10 x 55
touch and go

Scrollate con hex bar
5 x 10 x 100

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl EZ
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 45 x 10

Extra rotatori 4 x 15 x 5

Pendolo 2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle