venerdì 16 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
3 x 90
3 x 105
3 x 120
3+(5) x 132.5
fino ai 120 ho usato le simil converse senza cinta poi ho calzato le scarpe da squat , e messo la cinta, fatica, non so da cosa sia dipeso… vedremo la prossima, ho cmq confermato le stesse reps del ciclo precedente , 5.

stacco con hex bar
5 x 10 x 100
facilissime neanche fiatone , strano

Stacco rumeno
5 x 10 x 60

scarico della colonna e stretching .